Le régime protéiné

Le régime protéiné

Le régime protéiné est une méthode minceur qui a autant de détracteurs que de partisans.
Cette méthode d’amincissement s’avère efficace et saine quand elle est bien encadrée.

Son principe se base sur la restriction des glucides (sucres simples et complexes) au profit des protéines animales (viande, poisson, œuf, lait, protéines de lait ou d’œuf en poudre) ou végétales pauvres en glucides (graines oléagineuses, protéines végétales en poudre).

Pour compenser ainsi le défaut d’apport de calories glucidiques, l’organisme utilise principalement ses réserves en graisses et secondairement ses protéines musculaires. En résume, le corps puise dans ses réserves de gras, et il épargne ses réserves sa masse maigre c’est à dire principalement ses muscles faits de protéines.
D’où l’importance de consommer des protéines de bonne qualité nutritionnelle pour nourrir les muscles et éviter leur fonte.

Vous avez ainsi à votre disposition des préparations protéiques en poudre, instantanées, neutres ou aromatisées.
Les premières s’ajoutent à vos préparations alimentaires c’est l’exemple du super mix à cuisiner aux protéines de courges de la marque Nuviline.
Les secondes sont réhydratées avec de l’eau et remplacent un plat protéiné salé ou sucré. Elles sont pratiques, généralement goûteuses et nutritionnellement bien adaptées au régime protéiné.

Si vous désirez perdre des kilos, raffermir votre corps, voici nos 5 meilleurs conseils suivi de nos conseils pratiques pour que ce régime vous permette d’atteindre vos objectifs forme.

1- Des protéines de qualité

Choisissez des préparations protéinés composées de protéines de lait ou d’un mélange de protéines végétales afin de pourvoir à vos besoins en acides aminés essentiels.

2- Une alimentation basifiante

Les protéines sont acidifiantes. Les protéines végétales le sont moins que les protéines animales.
Accompagnez votre programme protéiné d’aliments basifiants tels que :

  • des jus verts à base d’épinard, céleri-branche, brocoli
  • des légumes en quantité midi et soir
  • complémentez votre alimentation avec des orties, du jus d’herbe d’orge déshydraté, de la spiruline

3- Une bonne hydratation

L’eau draine les déchets. Quand vous maigrissez, vous produisez des déchets acides qu’il faut diriger vers les émonctoires reins et peau.
L’eau de source présente de bonnes propriétés d’élimination.
Brosser régulièrement votre peau élimine les cellules mortes et complète ainsi l’action des reins.

4- Un foie tonique

Pendant votre régime amincissant, la dégradation des graisses et leur élimination sollicitent le foie. Soutenir la détoxification du foie est essentiel pour une perte de poids réussie et saine.
Buvez un verre d’eau chaude additionnée de citron au lever. Complétez par des gélules de chardon-marie ou de radis noir – artichaut.

5- S’oxygéner

L’apport d’oxygène décuple le fonctionnement des cellules. Plus elles sont actives, plus vous brûlerez de calories.
Respirations profondes, marche active, running, yoga font partie intégrante de votre régime protéiné.

En pratique

Votre journée type de votre régime protéiné pour un effet brûle-graisse, raffermissement musculaire.

  • Au lever
    • Étirements
    • Eau chaude citronnée
    • activité : 20 min de marche active
  • Petit-déjeuner
    • 1 boisson protéinée + 1 cs de psyllium (lien vers psyllium 10 aliments forme)
    • 1 poignée de noix, amandes, noix du Brésil
    • 1 kiwi
    • 1 thé
  • Déjeuner
    • 1 verre de jus verts épinard – céleri-branche – pomme – gingembre + 2 cc de jus d’herbe d’orge
    • poisson, viande, volaille ou 1 substitut de repas protéiné
    • légumes mi-cuits
    • 1 cs d’huile de noix + 1 cs de graines de sésame + ail + curcuma (lien vers curcuma 10 aliments forme ?)
    • café ou thé
  • Collation
    • 1 barre protéinée
    • 1 fruit
    • activité : marche active, running, yoga
  • Dîner
    • jus vert ou potage
    • 3 cs de céréales complètes
    • légumes
    • 1 cs d’huile de germes de blé + 1 cs de graines de chanvre + ail + gingembre
    • dessert protéiné vegan
  • Au coucher
    • 4 cp de spiruline + chardon-marie ou artichaut-radis noir
    • activité : méditation, relaxation

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